Deixe seus seios durinhos com musculação

Cinco exercícios para levantar os seios

Exercício 1. Deite-se de costas no colchonete, com os braços abertos estendidos e halteres na mão (se você esta começando, use no máximo dois quilos). Mantenha os joelhos dobrados e os pés fixos no chão.

Levante os braços exalando ar dos pulmões, quando descer os braços, o faça lentamente, inspirando o ar. Contraia o abdome durante as séries. Faça quatro séries de vinte repetições descansando quarenta e cinco segundos entre as séries. 

Exercício 2. O segundo exercício você faz deitada de costas, no centro do colchonete. Segure um haltere com as duas mão acima da cabeça, fique com os braços semi estendidos. Mantenha os joelhos dobrados e os pés no chão.

Traga o haltere para o meio do tórax enquanto inspira o ar, em seguida retorne lentamente para a posição inicial exalando o ar dos pulmões. De preferência use um haltere de três quilos. Faça quatro séries de vinte repetições. com descanso de quarenta e cinco segundos entre as séries.

Exercício 3. Também deitada de costas, segure os halteres em cima da caixa torácica. Os joelhos se mantêm dobrados e os pés no chão. Expire estique os braços acima do tórax empurrando os halteres. Inspire e traga os halteres até o peito novamente dobrando os cotovelos. Faça quatro séries de vinte repetições. Mantenha o descanso de quarenta e cinco segundos entre as séries.

Exercício 4. Neste exercício você deita de bruços, com os braços estendidos, as pernas dobradas, joelhos no chão. Flexione os braços inspirando, traga o peito perto do chão sem tocá-lo e contraindo os glúteos e abdome. Em seguida, empurre o chão até a extensão completa dos braços. expirando o ar. 

Faça quatro séries de oito a quinze repetições, de acordo com sua capacidade física. Descanse entre quarenta e cinco segundos e um minuto. Esse é um exercício que requer muita força e, para completar as séries, você vai ter que praticar algumas sessões.

Exercício 5. Esse exercício é feito para relaxar e alongar toda a parte da frente do corpo. Chamada posição Dhanurasana do Yoga, é feita com a pessoa deitada de bruços. segure o tornozelo com as mãos, empurrando a cabeça para trás. 

Ao concluir o circuíto de exercícios, não deixe de fechar com um bom alongamento. Ao menor sinal de dor ou desconforto, pare e procure orientação médica. 

Fonte: (http://doutissima.com.br/2013/05/21/5-exercicios-poderosos-para-levantar-os-seios-4216/)

Espero que tenham gostado dos exercícios Um beijo e até amanhã!