Se o que você quer é emagrecer deve saber que então é
a hora de começar a comer. Gostou?
Acredita? Pois é, acredite é verdade.
Só temos que saber o que e em que quantidade. Agora começou a melhorar?
Porque eu disse que é hora de começar a comer? Porque se você passar muito tempo sem se alimentar seu corpo vai entender que precisa guardar energia e então começará a se poupar, seu organismo ficará mais lento e isso te trata várias consequências. Segundo o Discovery News algumas reações hormonais começam a sofrer alterações e nisso se incluem sintomas como: Fortes dores de cabeça, tonturas, insônia e até mau humor. Por isso a necessidade de comer. Porém comer certo.
Então! Vamos lá?
Uma dieta saudável deve ter:
- 5 porções de fruta ou vegetais
- 2-3 porções de leite, queijo ou iogurte
- 2 porções de alimentos ricos em proteínas como peixe, carne, leguminosas ou ovos.
- 5-6 porções de hidratos de carbono: pão, massa, cereais, arroz, trigo.
Segundo o site de Nutrição:
Você deve diminuir as porções que ingere por exemplo no almoço. E nunca ficar mais de três horas sem comer. Faça de quatro a cinco refeições ao dia e de preferencia para frutas e verduras se gosta de sopas é uma boa pedida e... hidrate-se muito. De preferencia por carnes brancas e peixes.
Reduza a quantidade de gorduras, açucares e sal. E de preferencia para alimentos ricos em fibras como por exemplo os integrais isso vai ajudar na sua digestão.
Saboreie seus alimentos, coma devagar, isso lhe dará uma sensação de saciedade com uma porção muito menor.
Espero que essas dicas de hoje tenham ajudado você a ao menos querer começar vendo que não é uma coisa complicada.. só depende da sua força de vontade. Se tiverem alguma dúvidas tirei algumas dessas dica desse site (http://centrumvitaminas.com.pt/nutricao/regras-alimentacao-saudavel/) .
Um grande beijo e até amanhã.
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